[...] W czwartek miałem ostatni trening to dzisiaj na siłę musiałem się wybrać na trening bo zaczynała się już plackowata płaskość uwidaczniać%-) Zrobiłem plecy, klatę, brzuch i deptam 20min na bieżni. Bez szaleństw i fajerwerków tak żeby trening bębnić i mięsko podpompować. Miseczka też na luzaku bez żadnych wielkich napadów obżarstwa jako [...]
[...] z uzupełnianiem glikogenu po treningu , że jak nie uzupełnisz od razu węglami w formie płynu (carbo,vitargo) to zj**ałeś trening .Ja tam nie piłem dawniej węgli i było dobrze, teraz zacząłem to mam tylko brzuch zaj**any i nie mam apetytu żeby zjeść po 40-50min zjeść posiłek po-treningowy . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-12-13 20:19:51
W przysiadzie pewnie brzuch puszcza. Trzeba się nauczyć oddychać i jednocześnie trzymać napięte mięśnie brzucha. A inverty rób - praktyka czyni mistrza. Mi też to ćwiczenie na początku nie leżało, ale z każdym treningiem było lepiej.
brzuch to już kwestia wypchania gazem/podrażnionych jelit, stąd te 10cm, których i tak nie widać, więc Asia, co z tego, że nie poleciało Ci aż tyle skoro i tak będziesz super laska, bez schabów i otłuszczonych nóg? od niedawna jem małą porcję niepasteryzowanego twarogu na noc, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale nie zauważyłam spuchnięcia. [...]
Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]
[...] Modlitewnik hantle 9kg x15x15x15 Francuz: 17,5kg x15x15x15 Prostowanie na wyciągu: x10x8x10 Wyciskanie wąsko: 22kgx20 32kgx12 37kgx10 Pompki na triceps: CCx15x15x10 +brzuch(Allahy, wznosy do pionu leżąc,wznosy do klatki). Nie trenuję na razie tak w pełni sił bo odpoczywa bark, wczoraj spotkałem swojego kolegę na siłowni(który jest jej [...]
nie czepiam sie tylko pisze jak jest, akurat co olimpie nie wyglada tak samo, bo 2011 wygladal duzo duzo lepiej, kazdy z nich ma brzuch tylko ze jeden bardziej sie kontroluje niz drugi, zreszta wielu z nich oddycha calym brzuchem(tak jak kiedys martinez, ktory do teraz nauczyl sie oddychac na scenie)... caly ten rami myslisz ze nie ma brzucha i [...]
[...] W zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, obwody w domu : przysiady, pompki, wyciskania hantli, kółko na brzuch. 4-5 obwodów na każdym treningu. Dzisiaj rano bieg 7,5 km i niestety strasznie słabo, musiałem zrobić 3 przejścia do marszu bo spuchłem. Napełniłem sandbaga osuszonym [...]
[...] po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie zależy. Co do planu, zmieniłbym kolejność parti i powywalał niektóre ćwiczenia. Siady/mc 3s Wiosło [...]
[...] plus ze zdjęć wynika, że tam jakaś nadmierna lordoza może być. Przy hopsasankach ciężko utrzymać cały czas odpowiednie napięcie mięśni. A u Ciebie pewnie jeszcze słaby brzuch daje się we znaki. Do codziennego robienia https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 plus pozycja psa z głową w dół z jogi i np. siadasz tyłkiem na piętach i nie [...]
[...] maszyna 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+200mg kofeiny+30g carbo+25g mct+kreatyna (powiem, ze miks bardzo mi posluzyl w tym stylu, jutro powtorze by sie przekekac czy to [...]
To wyciskanie jest na barki, czyli możesz zrobić: - jak masz piłkę na siłowni (swiss ball) to siedząc na niej, ew siedząc na czymś, musisz wtedy napiąć brzuch, trzymać plecy, ściągnąć łopatki, bo nie masz podparcia pod plecami - wyciskasz na stojąco, też pilnując postawy - wyciskanie żołnierskie ze sztangą jak masz jakąś lekką - wznosy przodem i [...]
[...] max 4.Wioslowanie hantla 4x8 5a Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x 15 6a Wioslowanie na wyciagu dolnym 3x15 7a Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 7b Wznozy boczne 4x max +brzuch, cardio 15min Suple przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 370g W 622g T 210g pare posilkow8-) [...]
[...] 3.Wioslowanie hantlą 4x6-8 4a Ściaganie wyciag gorny na prostych 4x12 4b Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x max 5.Wyciskanie zza glowy 4x max 6.Wznosy bok 4x max +brzuch Suple Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta szykuje zmiany w misce by nieco podciagnac na [...]
[...] 2a Wyprosty 5x12-15 2b Zbieranie grzybkow 5x12 3. Uginanie lezac podudzi 10x8-15 (rozne kombinacje, droppy ect) 4a.Uginanie stojac 4xmax 4b Wspiecia stojac 4x10 (jako ze brzuchaty lydki rowniez bierze udzial w zgieciu w stawie kolanowym znalazlem w tym polaczeniu nowe mozliwosci bodzccowe dla lydy, dawno nie czulem takich domsow po tym [...]
[...] porecze 4x10 4.Wyciskanie zolnierskie 4x10 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie 4x6 7.Uginanie modlitewnik 4x8-10 9.Wyprosty 4x20 10.Uginanie naprzemian hantle 4x12 +brzuch Suple przed treningowo black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu mono, ba, wpc, leucyna Dieta B 350g W 500g T 200g ostatnie 2 tygodnie masy, pozniej 2 tyg LC i [...]
[...] nie szarpac sie na wieksze obciazenie podczas gdy jestem nieco nieobecny 4-5 sekund negatywow otrafi wycisnac lzy%) 8.a Wyciskanie francuskie 2x6, 2x12 8b Mlotki 2x8, 2x12 +brzuch i łydka Suple ptrzed treningowo black wolf 15g w trakcie bcaa po wpc inne ZEN poleci pewnie Dieta /SFD/Images/2016/3/10/08d1409c60eb43eabed3e43f3faf2e7f.jpg [...]
[...] wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po wpc+leucyna przed snem ZEN niestety tetsuje juz tego zena jakis czas i na mnie nie dziala jezeli chodzi o [...]
Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.
